กลั้นใจพิชิตไขมันกับเทคนิคง่ายๆที่ได้ผล

      วิธีลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลนั้น โดยส่วยใหญ่แล้วเป็นวิธีที่เราต้องทำเป็นประจำ  สม่ำเสมอ  พร้อมกับความอดทนและกำลังใจควบคู่กันไป เพื่อสุขภาพดีและรูปร่างที่สมส่วน

1.  ในทุกครั้งที่สั่ง ชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ควรสั่งว่า ” หวานน้อย ”  แต่ถ้ารู้สึกว่าขาดไม่ได้จริงก็ให้ลองเปลี่ยนมารับประทานสมูตตี้ผลไม้สดแทน ซึ่งจะได้ทั้งวิตามิน ความสดชื่น ควบคู่กันไปด้วย
2.  เวลาที่เหมาะสมที่สุดของหนุ่มๆสาวๆที่ต้องการจะลดน้ำหนักคือ ช่วงรับประทานอาหารเที่ยงเส็ดใหม่ๆ เนื่องจากโฮออร์โมนควบคุมความหิวจะหยุดทำงาน เราจึงสามารถซื้อกับข้าวโดยไม่รู้สึกว่าอยากกิน แต่ในทางตรงข้าม จะใช้ความคิดในการเลือกซื้ออาหารที่มีคุณค่ามากกว่า
3.  ในทุกๆครั้งที่ประกอบอาหารควนใช้น้ำมันมะกอกแทนเนย อาจจะผสมข้าวกล้องกับข้าวขาวที่รับประทานในทุกวันสำหรับผู้ที่เริ่มกินข้าวกล้องใหม่ๆและยังไม่คุ้นชินเป็นการเพิ่มวิตามินให้กับร่างกาย สุดท้ายคืดพยายามตัดมันหรือดึงหนังไก่ออกก่อนจะประกอบอาหารทุกครั้ง
4.  พูดคำว่า “ขอบคุณครับ/ค่ะ ไม่เป็นไรครับ/ค่ะ” เมื่อได้รับการเชื้อเชิญให้รับประทานของหวาน ซึ่งสามารถลดระดับพลังงานต่อมื้ได้ถึง 150 Kcal ซึ่งประมาณได้เท่ากับข้าวครึ่งจาน
5.  ถ้าอยากรับประทานไอกรีมจริงๆให้เลือกรับประทานไอศกรีมแบบซอร์เบท (Sorbet) แทน เพราะเซอร์เบทเป็นไอศกรีมที่ปราศจากครีม
6.  เลี่ยงการรับประทาน มายองเนส เท่าที่จะทำได็
7.  เปลี่ยนจากการรับประทานน้ำสลัดแบบข้นมาเป็นแบบใสแทน เพราะการทานน้ำสลัดข้น 1 จานเที่ยบได้กับข้าว 1 จานเลยทีเดียว
8.  เลี่ยงอาหารไขมันสูง เช่น ไก่ทอด กล้วยทอด หมูทอด หรืออาหารแปรรูปเช่น ไส้กรอก หมูยอ แหนม กุนเชียง ถ้าจะให้ดีที่สุดคือรับประทานอาหารที่ทำจากเนื้อปลา โดยวิธีการนึงอย่างสม่ำเสมอ
9.  ดื่มน้ำสะอาดให้ครบ 8-10 แก้วต่อวัน หรือจิบชาเขียวแทนซึ่งชาเขียวจะช่วยเพิ่มอัตตราการเผาผลาญในระหว่างวัน
10.  ลดความถี่ของการไปนั่งรับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลงเพราะการที่ไปรับประทานอาหารนอกบ้านจะทำให้เรารับประทานเพิ่มขึ้น 1000 Kcal ต่อมื้อ ซึ่งในระดับพลังงานเท่านนี้เราต้องใช้เวลาวิ่งถึง 2 ชั่วโมงเพื่อเผาผลาญเลยทีเดียว

 เทคนิคดังที่กล่าวนี้ก็ลองนำไปปรับใช้ให้เข้ากับตัวเองกันดูนะคะ เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดีค่ะ

ป้ายกำกับ:

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: