ปวดหลัง ทำไงดี

วิธีแก้อาการปวดหลังง่ายๆ

        ปัจจุบัน อาการ “ปวดหลัง” มักเกิดกับคนที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะ หรือนั่งหน้าจอคอมนานๆ โดยไม่รู้ตัว มารูอีกทีก็ต้องพึ่งหมอหรือยาคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งหมอนวด เพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ทั้งหมดนี้เป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ แอดมินจึงจะมาแนะนำการแก้อาการปวดหลังที่ต้นเหตุกันค่ะ

1. นั่งพลังตรงและเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ หนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่ทำให้ปวดหลังคือ การนั่งหลังค่อม นั่งเรียน นั่งทำงานที่โต๊ะ หรือนั่งหน้าคอมนานๆโดยไม่ลุกเดินไปไหน พยายามสังเกตุตัวเองนะคะว่า ฉันนั่งหลังตรงหรือป่าว? ฉันนั่งท่านี้นานแค่ไหนแล้ว? ถ้าไม่สามารถลุกเดินได้จิงๆ ก็ให้พยายามเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ และพยายามนั่งในท่านั่งที่ผ่อนคลายที่สุด

2. เก้าอี้ดี หลังก็ดี  เก้าอี้ดีไม่ดีได้ดูกันที่เบาะนิ่มหรือไม่นิ่ม แต่ดูกันที่ส่วนสูงและลักษณะเว้าโค้งของเก้าอี้ว่ารับกับสระระร่างกายหรือเปล่า เก้าอี้ที่สูงเกินจนทำให้ขาเราลอยไม่ติดพื้น ไม่ดีแน่ๆ หรือเก้าอี้ที่บังคับให้หลังเราตรงจนเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราฉะนั้นเวลาเลือกซื้อเก้าอี้ ก็ลองนั่งดูกันก่อนนะค่ะ ว่านั่งแล้วรูสึกอย่างไร พอดีกับตัวเราหรือป่าว

3.ตามองตรง สะโพกสูง  ความสูงของเก้าอี้เป็นส่วนที่คัญ ความสูงของเก้าอี้ต้องปรับให้อยู่ในระดับสายตา หรือระดับสมดุลกับโต๊ะและหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งในขณะเดียวกันเวลาที่เรานั่งสะโพกของเราควจจะอยู่สูงกว่าเขา ปรับความสูงให้เท้าเหยีบพื้นพอดี ถึงจะเป็นท่านั่งที่ถูกต้อง

4.ยืดเส้นยืดสาย วิธียืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานที่ดีกว่าการบิดขี้เกียจ หรือบิดตัวไปมาคือ การหมุนคอวนไปเป็นวงกลมทางซ้ายที ทางขวาที และการหมุนหัวไหล่ไปข้างหน้าและหลัง 2 ท่านี้เป็นท่าง่ายๆที่ช่วยคลายเส้นช่วงบ่า หลัง และคอ ได้อย่างดีเลยทีเดียว

ยังไงท่านผู้อ่านก็ลองนำวิธีง่ายๆนี้ไปใช้กันดูนะค่ะ เป็นวิธีง่ายๆ และได้ผลดีเลยทีเดียว

ป้ายกำกับ:,

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: